W tej kategorii znajdziesz informacje dotyczące aspektów treningu siłowego – programowanie, praktyczne wskazówki, najnowsze wyniki badań.
Najczęstsze błędy na siłowni to zbyt szybkie dokładanie ciężaru kosztem techniki, pomijanie rozgrzewki, brak planu progresji, za mało regeneracji, za mało białka i zmienianie planu co tydzień. Każdy z nich…
Najszybsze efekty dają ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie i podciąganie. Robione 2-3 razy w tygodniu, z systematycznym dokładaniem ciężaru, dają widoczne zmiany sylwetki zwykle w ciągu 2-3 miesięcy.…
Żeby wytrwać w ćwiczeniach, nie potrzebujesz więcej motywacji, tylko systemu: mierzalnego celu na tydzień, regularnego sprawdzania postępów, stałych dni treningowych i kogoś, komu raportujesz. Nawyk treningowy buduje się średnio około…
Trener personalny ma największy sens, jeśli zaczynasz od zera, trenujesz z bólem lub po urazie, od miesięcy stoisz w miejscu albo bez umówionego terminu po prostu nie ćwiczysz. Badania pokazują,…
Pierwszy trening z trenerem personalnym to w dużej części rozmowa i sprawdzenie, jak się ruszasz - a nie test wytrzymałości. Wystarczy wygodny strój, czyste buty na zmianę, woda, ręcznik i…