Najszybsze efekty dają ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie i podciąganie. Robione 2-3 razy w tygodniu, z systematycznym dokładaniem ciężaru, dają widoczne zmiany sylwetki zwykle w ciągu 2-3 miesięcy.…
Trener personalny ma największy sens, jeśli zaczynasz od zera, trenujesz z bólem lub po urazie, od miesięcy stoisz w miejscu albo bez umówionego terminu po prostu nie ćwiczysz. Badania pokazują,…
Tłuszcz z brzucha, bioder i ud schodzi najwolniej, bo te okolice mają więcej receptorów hamujących rozkład tłuszczu i słabszy przepływ krwi. Nie da się go spalić miejscowo ćwiczeniami - chudnie…
Wydatek energetyczny bez treningu podniesiesz przez NEAT, czyli ruch w ciągu dnia: kroki, stanie, schody, przerwy w siedzeniu. W badaniach osoby z otyłością siedziały średnio ok. 2 godziny dziennie dłużej…
Według klasyfikacji Australian Institute of Sport mocne dowody działania ma niewiele suplementów: m.in. kofeina, kreatyna, beta-alanina, wodorowęglan sodu i azotany, a także żywność sportowa i suplementy medyczne przy niedoborach. Większość…