Pierwszy trening z trenerem personalnym – jak wygląda i jak się przygotować

Pierwszy trening z trenerem personalnym to w dużej części rozmowa i sprawdzenie, jak się ruszasz - a nie test wytrzymałości. Wystarczy wygodny strój, czyste buty na zmianę, woda, ręcznik i lekki posiłek 1,5-2 godziny wcześniej. Resztą zajmuje się trener.

Jak wygląda pierwszy trening krok po kroku

U mnie pierwszy trening trwa 60 minut i wygląda tak:

1. Wywiad (10-15 minut)Twój cel, doświadczenie treningowe, praca, sen, ile masz czasu w tygodniu. Do tego historia urazów, operacji i bólu.
2. Ocena ruchu (10-15 minut)Przysiad, skłon, unoszenie rąk, podpór. Nie oceniam Cię - szukam punktu startu i ruchów, które dziś warto zmodyfikować.
3. RozgrzewkaKilka minut, dopasowane do tego, co wyszło w ocenie ruchu.
4. Pierwsze ćwiczenia3-5 podstawowych ruchów z lekkim ciężarem. Uczysz się techniki, a ja poprawiam ją na bieżąco.
5. PodsumowanieCo dalej: ile treningów w tygodniu, na czym się skupimy w pierwszych tygodniach i co możesz robić sam między treningami.

Co zabrać na siłownię

• Wygodny strój - koszulka i spodenki lub legginsy, w których możesz zrobić głęboki przysiad.
• Czyste buty na zmianę - najlepiej z płaską, stabilną podeszwą. Miękkie buty do biegania utrudniają przysiady.
• Ręcznik - w większości klubów jest wymagany na ławkach i maszynach.
• Woda - butelka 0,5-0,75 l wystarczy na godzinę.
• Kłódka do szafki, jeśli klub jej nie zapewnia.

Jak wygląda wejście do klubu w Twoim przypadku, ustalimy przy rezerwacji.

Co zjeść przed treningiem

Lekki posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem: trochę węglowodanów i białka, np. kanapka z jajkiem, jogurt z owocami albo owsianka. Nie przychodź na pełny brzuch ani po całym dniu bez jedzenia - w obu przypadkach trening będzie gorszy, a o zawroty głowy łatwiej.

Co powiedzieć trenerowi

Im więcej wiem, tym lepiej dobiorę trening. Powiedz koniecznie o:

• urazach, operacjach i bólu - także sprzed lat,
• chorobach przewlekłych, np. nadciśnieniu, cukrzycy czy astmie,
• lekach, które przyjmujesz regularnie,
• zaleceniach lekarza lub fizjoterapeuty, jeśli jakieś dostałeś,
• ciąży albo niedawnym porodzie.

Jeśli trenujesz z bólem pleców, kolan albo barków, przeczytaj też, jak wygląda trening przy bólu i po kontuzji.

Po czym poznasz dobrego trenera

• Najpierw pyta, potem każe. Bez wywiadu i oceny ruchu trener zgaduje.
• Tłumaczy, dlaczego. Wiesz, po co robisz dane ćwiczenie i co masz czuć.
• Poprawia technikę na bieżąco, a nie liczy powtórzeń z telefonem w ręku.
• Nie „zarzyna” Cię na pierwszym treningu. Wymioty i trzy dni bez chodzenia to nie dowód skuteczności.
• Jasno mówi o cenach i nie naciska na najdroższy pakiet od pierwszego dnia.

Co po treningu

Ból mięśni pojawiający się po 1-2 dniach i trwający do kilku dni to normalna reakcja na nowy wysiłek - z każdym tygodniem będzie słabszy. Lekki ruch, np. spacer, zwykle pomaga bardziej niż leżenie.

Pierwszy trening w Zdrofit Wola

Treningi prowadzę w klubie Zdrofit przy ul. Skierniewickiej 16/20 na Woli, przy metrze Płocka. Na start nie musisz kupować pakietu - możesz wybrać:

• konsultację - 30 minut, 100 zł: rozmowa o celu i problemach, ocena ruchu i pierwsze wytyczne,
• pojedynczy trening - 60 minut, 250 zł: wszystko, co opisałem wyżej.

Pełny cennik z pakietami znajdziesz na stronie Oferta.

Najczęstsze pytania