Żeby skutecznie schudnąć, potrzebujesz deficytu kalorycznego, dużo białka i treningu siłowego, który zachowa mięśnie. Bezpieczne tempo to 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Trener personalny nie odchudza za Ciebie, ale układa trening,…
Najczęstsze błędy na siłowni to zbyt szybkie dokładanie ciężaru kosztem techniki, pomijanie rozgrzewki, brak planu progresji, za mało regeneracji, za mało białka i zmienianie planu co tydzień. Każdy z nich…
Najszybsze efekty dają ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie i podciąganie. Robione 2-3 razy w tygodniu, z systematycznym dokładaniem ciężaru, dają widoczne zmiany sylwetki zwykle w ciągu 2-3 miesięcy.…
Żeby wytrwać w ćwiczeniach, nie potrzebujesz więcej motywacji, tylko systemu: mierzalnego celu na tydzień, regularnego sprawdzania postępów, stałych dni treningowych i kogoś, komu raportujesz. Nawyk treningowy buduje się średnio około…
Trener personalny ma największy sens, jeśli zaczynasz od zera, trenujesz z bólem lub po urazie, od miesięcy stoisz w miejscu albo bez umówionego terminu po prostu nie ćwiczysz. Badania pokazują,…