Trener personalny ma największy sens, jeśli zaczynasz od zera, trenujesz z bólem lub po urazie, od miesięcy stoisz w miejscu albo bez umówionego terminu po prostu nie ćwiczysz. Badania pokazują, że pod okiem trenera ludzie wybierają większe ciężary i szybciej zyskują siłę. Nie warto, jeśli trenujesz regularnie, znasz technikę i potrzebujesz tylko planu.
Co mówią badania o treningu z trenerem
Najczęściej cytowane jest badanie Mazzettiego i współpracowników z 2000 roku. Mężczyźni z rocznym-dwuletnim doświadczeniem przez 12 tygodni robili identyczny plan siłowy - jedna grupa pod bezpośrednim nadzorem trenera, druga sama. Grupa z trenerem szybciej zwiększała ciężary treningowe i zyskała więcej siły maksymalnej w przysiadzie i wyciskaniu.
Podobny wniosek płynie z badań nad tym, jaki ciężar ludzie wybierają sami. Ratamess i współpracownicy (2008) poprosili kobiety, by dobrały ciężar, którym zwykle trenują na 10 powtórzeń.
W badaniu Diasa i współpracowników (2017) na osobach trenujących obu płci osoby pracujące z trenerem dobierały ciężary wyższe o 12-27%, zależnie od ćwiczenia.
Uczciwie: to małe badania, a trener nie robi magii. Jego przewaga sprowadza się do trzech rzeczy - odpowiedniej intensywności, poprawnej techniki i regularności, bo na umówiony termin trudniej nie przyjść.
Kiedy trener personalny ma największy sens
- Zaczynasz od zeraPierwsze tygodnie decydują o tym, jakie nawyki ruchowe zbudujesz. Poprawić złą technikę jest trudniej niż od razu nauczyć dobrej.
- Masz ból albo jesteś po urazieBól kręgosłupa, kolan czy barków to nie powód, żeby nie trenować, tylko żeby trenować mądrze. Więcej w tekście o treningu przy bólu i po kontuzji.
- Stoisz w miejscuOd miesięcy te same ciężary i ta sama sylwetka. Zwykle problemem jest plan, progresja albo intensywność - a to łatwiej zobaczyć z boku.
- Bez terminu nie ćwiczyszJeśli wiesz, że sam odpuścisz, umówiony trening i ktoś, kto na Ciebie czeka, robią ogromną różnicę.
Kiedy szkoda pieniędzy
Jeśli trenujesz regularnie od lat, znasz technikę podstawowych ćwiczeń i nic Cię nie boli, 2-3 treningi personalne w tygodniu to zwykle przepłacanie. Wtedy lepiej sprawdzi się:
- indywidualny plan treningowy - u mnie 250 zł, z korektami w razie potrzeby,
- pojedyncze treningi co kilka tygodni na sprawdzenie techniki i aktualizację planu,
- prowadzenie online - plan pod Ciebie i cotygodniowe raporty za ułamek ceny treningów na żywo. Tak działa mój Krąg Formy (349 zł miesięcznie).
Ile kosztuje trener personalny na Woli
U mnie w Zdrofit Wola (ul. Skierniewicka 16/20, metro Płocka):
- konsultacja 30 minut - 100 zł,
- trening personalny 60 minut - 250 zł,
- pakiet 4 treningów przy pierwszym zakupie - 800 zł, czyli 200 zł za trening,
- pakiet 12 treningów przy pierwszym zakupie - 2100 zł, czyli 175 zł za trening.
Na start nie musisz kupować pakietu. Pełny cennik jest na stronie Oferta, a ceny prowadzenia online porównuję w artykule ile kosztuje trener personalny online.
Jak wybrać dobrego trenera personalnego
- Wykształcenie i szkolenia. Dyplom AWF albo uznane kursy - i szkolenia w tym, z czym przychodzisz, np. z pracy z bólem.
- Opinie z konkretami. „Super trener” mówi mało. „Po kontuzji kolana wróciłem do przysiadów” mówi dużo.
- Pierwszy trening to wywiad i ocena ruchu. Jeśli trener od razu daje Ci ciężar bez pytań, zgaduje. Zobacz, jak powinien wyglądać pierwszy trening.
- Jasne ceny i zasady. Wiesz, ile płacisz, co dostajesz i co się dzieje, gdy odwołasz trening.
- Brak cudownych obietnic. „-10 kg w miesiąc” to sygnał ostrzegawczy, a nie zaleta.
Najczęstsze pytania
Czy warto mieć trenera personalnego na początku?
Tak, to moment, w którym trener daje najwięcej. Uczysz się techniki od razu dobrze, dostajesz plan dopasowany do poziomu i łatwiej budujesz regularność. Badania pokazują też, że pod okiem trenera ludzie wybierają bardziej skuteczne ciężary.
Ile treningów z trenerem wystarczy na start?
To zależy od celu i punktu startu. Dla osoby zaczynającej od zera rozsądnym startem jest pakiet 8-12 treningów - zwykle tyle wystarcza, żeby opanować technikę podstawowych ćwiczeń i ustawić plan. Potem można przejść na rzadsze spotkania albo prowadzenie online.
Czy trener personalny pomoże schudnąć?
Pomoże, ale o tempie redukcji decyduje głównie dieta. Trening pomaga zachować mięśnie i poprawia sylwetkę. Więcej w artykule dieta czy trening.
Czy trener ma sens dla osoby zaawansowanej?
Rzadziej na stałe, częściej punktowo: przy zastoju, przy bólu albo przy zmianie celu. Wtedy wystarczy kilka treningów i nowy plan.
Ile kosztuje trener personalny na Woli w Warszawie?
U mnie w Zdrofit Wola trening 60 minut kosztuje 250 zł, konsultacja 30 minut - 100 zł, a w pakietach cena spada do 200-175 zł za trening przy pierwszym zakupie.
Źródła
- Mazzetti SA i wsp. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise 2000;32(6):1175-1184.
- Ratamess NA i wsp. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. Journal of Strength and Conditioning Research 2008;22(1):103-111.
- Dias MRC i wsp. Influence of a personal trainer on self-selected loading during resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 2017;31(7):1925-1930.
