Ciąg dalszy tematyki spalania tkanki tłuszczowej – jaka jest najlepsza metoda cardio na spalanie tkanki tłuszczowej?
Brad Schoenfeld ostatnio dyskutował na swoim forum o wyborze najlepszej metody cardio do spalania tkanki tłuszczowej. W branży fitness trwają dyskusje, czy interwały wysokiej intensywności (HIIT) są lepsze dla spalania tkanki tłuszczowej, czy też wysiłek ciągły o umiarkowanej intensywności (MICT). Aby wyjaśnić ten temat, zespół Brada Schoenfelda przeprowadził metaanalizę aktualnej literatury.
Poprzednia metaanaliza wydawała się sugerować wyższość treningu HIIT nad MICT, nawet sugerując, że jest on „magiczną kulą” dla spalania tkanki tłuszczowej. Nowa metaanaliza zawiera 56 badań naukowych i obala wyniki poprzednich. Wyniki wskazują, że HIIT i MICT prowadzą do BARDZO PODOBNEGO zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej oraz wzrostu beztłuszczowej masy ciała, z minimalnymi odchyleniami. Nie można mówić, że HIIT jest „magiczną kulą” do utraty tłuszczu – MICT jest równie skuteczny.
Badania pokazują, że cardio może spowodować znaczną redukcję tkanki tłuszczowej, ale osiągnięcie tych wyników wymaga dużo czasu (w tym przypadku ~11 godzin tygodniowo) co w przypadku większości ludzi jest to zobowiązanie wykraczające poza to co są w stanie poświęcić. Dowody wskazują, że cardio jest korzystnym uzupełnieniem schematów odchudzania, szczególnie w celu długotrwałego utrzymania masy ciała (najlepiej w połączeniu z treningiem oporowym, który ma jeszcze większą wartość pod tym względem).
Pod względem treningu sylwetkowego, wybór metody aerobowej powinien być oparty na własnych preferencjach. Wyniki HIIT są szybsze niż MCIT (mniej niż połowa czasu MCIT), jednak wymagają większego wysiłku, który powoduje podwyższony, tymczasowy dyskomfort powysiłkowy.
Praktyczna wskazówka? Wybierz zarówno HIIT i MICT. Badania mogą okazać się pomocne w ustaleniu zaleceń dotyczących ćwiczeń, ale ostatecznie określenie najlepszego sposobu działania leży po stronie Twojego trenera bądź Twojej w oparciu o indywidualne potrzeby, zdolności oraz cele.
Link do całego artykułu: http://www.lookgreatnaked.com/…/what-is-the-best…/
