Trener personalny dla początkujących - Warszawa Wola
Prowadzę treningi personalne dla osób, które zaczynają od zera albo wracają po długiej przerwie. Uczę techniki podstawowych ćwiczeń, układam plan na 2-3 treningi w tygodniu i pokazuję, jak trenować samodzielnie. Jestem trenerem personalnym i terapeutą ruchowym (magister AWF Warszawa, ponad 7 lat praktyki). Treningi odbywają się w Zdrofit Wola, ul. Skierniewicka 16/20, przy metrze Płocka.
5,0 w Google - 70 opinii
Dla kogo to jest
Nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni
Nie wiesz, od czego zacząć, jak ustawić maszynę ani ile ciężaru wziąć. Zaczynamy od podstaw, bez oceniania.
Wracasz po kilku latach przerwy
Kiedyś trenowałeś, ale ciało jest dziś w innym miejscu. Zaczynamy od poziomu, który realnie tolerujesz.
Pracujesz przy biurku
Sztywne biodra, plecy i barki po całym dniu siedzenia. Dobieram ćwiczenia, które to uwzględniają.
Boisz się kontuzji
Kontroluję technikę na każdym powtórzeniu i dokładam ciężar dopiero wtedy, gdy ruch jest pewny.
Chcesz trenować samodzielnie
Moim celem jest, żebyś po kilku tygodniach wiedział, co robisz - a nie żebyś był ode mnie zależny.
Masz mało czasu
2-3 treningi po godzinie w tygodniu wystarczą na start. Plan układam pod Twój kalendarz.
Jak wygląda start
Pierwszy trening
Wywiad, ocena ruchu i nauka 3-5 podstawowych ćwiczeń z lekkim ciężarem. Szczegóły w tekście o pierwszym treningu.
Nauka techniki
Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie - w wariantach dopasowanych do Ciebie. Każde powtórzenie poprawiam na bieżąco.
Plan i progresja
2-3 treningi całego ciała w tygodniu i jasne zasady, kiedy dokładać ciężar.
Samodzielność
Po kilku tygodniach możesz trenować sam, z rzadszymi spotkaniami kontrolnymi albo z prowadzeniem online.
Czy trener na start ma sens?
Na początku trener daje najwięcej. W badaniu Ratamessa i współpracowników (2008) kobiety trenujące z trenerem personalnym same wybierały ciężary średnio ok. 51% swojego maksimum, a trenujące bez trenera - ok. 42%. Zbyt lekki ciężar to jeden z głównych powodów, dla których początkujący długo nie widzą efektów.
Drugi powód to technika. Poprawić złe nawyki ruchowe jest trudniej niż od razu nauczyć dobrych. Więcej w tekście czy warto mieć trenera personalnego.
Źródło: Ratamess NA i wsp. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. Journal of Strength and Conditioning Research 2008;22(1):103-111.
Opinie osób, które zaczynały od zera
★★★★★PoczątkującyZacząłem ćwiczyć z Sewerynem jako osoba totalnie zielona na siłowni. Seweryn zwraca dużą uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń, tak aby treningi nie skończyły się żadną kontuzją. Polecam zarówno tym, którzy zaczynają przygodę z siłownią, jak i tym, którzy chcieliby popracować nad techniką wykonywanych ćwiczeń.
Łukasz Ł. · opinia Google
★★★★★PoczątkującyPo półtoramiesięcznym cyklu treningów z Sewerynem jako początkujący mogłem rozpocząć regularne ćwiczenia. Seweryn potrafi dobrze dopasować program ćwiczeń do osoby i w czasie treningu wyjaśniać techniczne kwestie wykonywanych ćwiczeń oraz wskazywać słabości, które trzeba przepracować.
Tomasz K. · opinia Google
★★★★★Powrót po przerwiePomógł mi z powrotem do treningów siłowych po kilkuletniej przerwie. Nie tylko przygotował dla mnie plan uwzględniający moje obecne możliwości zdrowotne i fizyczne i odpowiadający moim celom, ale też prowadził mnie przez 12 spotkań treningowych, dostosowując plan, korygując techniki ćwiczeń, pokazując mobilizacje i tłumacząc fizjologiczne podstawy przełożenia poszczególnych ćwiczeń na moje cele.
Hanna M. · opinia Google
★★★★★Powrót po przerwieTreningi z Sewerynem pomogły mi odzyskać formę i pewność siebie po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej. Seweryn zaproponował mi wszechstronny trening dopasowany do moich potrzeb i możliwości, zwracając przy tym uwagę na moje braki techniczne.
Michał M. · opinia Google
Najczęstsze pytania
Czy muszę mieć formę, żeby zacząć z trenerem personalnym?
Nie. Pierwszy trening jest dopasowany do Twojego poziomu - zaczynamy od wywiadu, oceny ruchu i nauki kilku podstawowych ćwiczeń z lekkim ciężarem.
Ile treningów w tygodniu na start?
Na początek 2-3 treningi całego ciała w tygodniu. Możesz robić je wszystkie ze mną albo 1-2 ze mną, a resztę samodzielnie według planu.
Ile treningów z trenerem potrzebuję, żeby ćwiczyć samodzielnie?
Zwykle rozsądnym startem jest pakiet 8-12 treningów - tyle najczęściej wystarcza, żeby opanować technikę podstawowych ćwiczeń i ustawić plan. Potem możesz trenować sam, z rzadszymi spotkaniami albo z prowadzeniem online.
Ile kosztuje trener personalny dla początkujących na Woli?
Konsultacja 30 minut kosztuje 100 zł, pojedynczy trening 60 minut - 250 zł, a pakiet 4 treningów przy pierwszym zakupie - 800 zł. Nie musisz kupować pakietu na start.
Gdzie odbywają się treningi?
W klubie Zdrofit Wola, ul. Skierniewicka 16/20, 01-230 Warszawa, przy stacji metra Płocka (M2).
Zacznij od jednego treningu
Konsultacja 30 minut albo pojedynczy trening - bez kupowania pakietu. Zdrofit Wola, metro Płocka.