Trening przy bólu pleców i po kontuzji - Warszawa Wola
Prowadzę treningi personalne dla osób z bólem kręgosłupa, kolan, barków i bioder oraz dla tych, którzy po zakończonej rehabilitacji chcą wrócić do pełnej sprawności. Jestem trenerem personalnym i terapeutą ruchowym (magister AWF Warszawa, ponad 7 lat praktyki). Treningi odbywają się w Zdrofit Wola, ul. Skierniewicka 16/20, przy metrze Płocka.
5,0 w Google - 70 opinii
Z czym przychodzą do mnie klienci
Ból dolnego odcinka pleców
Przewlekły ból krzyża przy pracy siedzącej, po dźwiganiu albo „od zawsze”. Budujemy tolerancję na ruch i obciążenie zamiast go unikać.
Ból kolana
Najczęściej ból z przodu kolana przy przysiadzie, na schodach albo przy bieganiu. Dobieram warianty ćwiczeń, które nie nasilają objawów, i stopniowo je rozwijam.
Ból barku
Ból przy unoszeniu ręki, wyciskaniu albo podciąganiu - także po operacji barku i zakończonej rehabilitacji.
Biodro
Sztywność i ból biodra, ograniczony zakres ruchu, problem z głębokim przysiadem.
Powrót po urazie lub wypadku
Przejście od fizjoterapii do „normalnego” treningu siłowego - wtedy, gdy rehabilitacja się skończyła, a pełnej sprawności jeszcze nie ma.
Powrót po długiej przerwie
Kilka lat bez treningu i obawa, że coś się „odezwie”. Zaczynamy od poziomu, który Twoje ciało dziś toleruje.
Czy przy bólu w ogóle można trenować?
W większości przypadków tak. Przy przewlekłym bólu dolnego odcinka pleców ćwiczenia należą do najlepiej przebadanych metod postępowania. Przegląd Cochrane z 2021 roku objął 249 badań i ponad 24 tysiące osób. Po około 3 miesiącach osoby ćwiczące oceniały ból średnio o 15 punktów niżej w skali 0-100 niż osoby bez leczenia, ze standardową opieką albo placebo.
Kluczowe jest dobranie ćwiczeń i obciążenia do tego, co dziś tolerujesz, i stopniowe ich zwiększanie. Pracuję tak, żeby objawy nie narastały z treningu na trening - jeśli coś nasila ból, zmieniamy wariant, zakres albo ciężar, zamiast odpuszczać ruch całkowicie.
Źródło: Hayden JA i wsp., Exercise therapy for chronic low back pain, Cochrane Database of Systematic Reviews 2021, CD009790.
Kiedy najpierw lekarz lub fizjoterapeuta
Trener nie stawia diagnozy medycznej i nie prowadzi rehabilitacji. Najpierw idź do lekarza albo fizjoterapeuty, jeśli:
- masz świeży uraz albo ostry ból po upadku lub wypadku,
- czujesz drętwienie, mrowienie albo osłabienie ręki lub nogi,
- ból nie zmienia się przy ruchu i nasila się w nocy,
- ból towarzyszy gorączce albo niewyjaśnionemu spadkowi masy ciała,
- masz zaburzenia czucia w okolicy krocza albo problem z kontrolą pęcherza lub jelit - to wymaga pilnej pomocy lekarskiej.
Kiedy diagnoza jest postawiona albo rehabilitacja zakończona, przejmuję dalszą pracę. Jeśli prowadzi Cię fizjoterapeuta, chętnie się z nim skonsultuję.
Jak wygląda współpraca
Wywiad
Historia bólu i urazów, dotychczasowe leczenie, Twój cel i to, ile masz czasu na trening.
Ocena ruchu
Sprawdzam zakres ruchu, kontrolę i to, które ruchy nasilają objawy, a które są dla Ciebie bezpieczne już dziś.
Dobór ćwiczeń
Zaczynamy od wariantów i obciążeń, które tolerujesz. Każde powtórzenie kontroluję na bieżąco.
Progresja
Stopniowo zwiększamy zakres, ciężar albo trudność. Dostajesz też ćwiczenia do samodzielnej pracy między treningami.
Opinie klientów po urazach i z bólem
★★★★★Powrót po operacji barkuPrzyszedłem do niego po bardzo poważnej operacji i zakończeniu rehabilitacji barku. Szukałem trenera, który pomoże mi wrócić do pełnej sprawności - rehabilitacja już była nieskuteczna. Z każdym treningiem czuję postępy. Każdy mój ruch przy treningu jest analizowany i poprawiany na bieżąco. Seweryn nie goni za numerkami i kilogramami, najważniejsza jest technika i osiąganie celów.
Shin · opinia Google
★★★★★Po wypadkuSeweryn pomógł mi z powrotem do treningów po wypadku motocyklowym. Zestaw ćwiczeń, które dla mnie ułożył, to przejście, jakiego potrzebowałem, z rehabilitacji i treningów z fizjoterapeutą do „normalnego” treningu siłowego. Odpowiednio dobrał poziom do moich obecnych możliwości. W łatwy do wdrożenia sposób skorygował mi też technikę w kilku ćwiczeniach.
Adrian W. · opinia Google
★★★★★Po kontuzji kolanaTo, co wyróżnia Seweryna, to jego wiedza, nie tylko w zakresie treningów siłowych, ale również rehabilitacji. Po doznanej kontuzji kolana Seweryn pomaga mi odzyskać pełną sprawność, jednocześnie poprawiając moją ogólną sprawność fizyczną. Po ponad 3 miesiącach wspólnych treningów jestem zadowolony z efektów.
Roman Z. · opinia Google
★★★★★Osłabione pośladkiZgłosiłem się do niego z moim przypadkiem osłabionych mięśni pośladkowych. Ustawiając diagnozę i trening, w ciągu kilku tygodni poprawiłem swoje wyniki. Bardzo polecam, jeśli chodzi o doświadczenie i podejście do klienta.
Karol S. · opinia Google
Wykształcenie i szkolenia z pracy z bólem
- Magister - Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie
- DNS wg Kolara - Rehabilitation Prague School
- Trening w bólu dolnego odcinka pleców
- Ból przedniego przedziału stawu kolanowego (AKF)
- Zdrowe biodro
- Zdrowe barki
- Podstawy biomechaniki w sporcie
- Trener Przygotowania Motorycznego - ASCA Level 1
Najczęstsze pytania
Czy mogę trenować z bólem pleców?
W większości przypadków tak. Przy przewlekłym bólu dolnego odcinka pleców ćwiczenia zmniejszają ból i poprawiają funkcjonowanie bardziej niż brak leczenia czy standardowa opieka (przegląd Cochrane, 2021). Warunek: ćwiczenia i obciążenie muszą być dobrane do tego, co dziś tolerujesz. Przy drętwieniu, osłabieniu kończyny albo świeżym urazie najpierw idź do lekarza lub fizjoterapeuty.
Czym różni się trener personalny od fizjoterapeuty?
Fizjoterapeuta diagnozuje problem i prowadzi rehabilitację. Ja jako trener personalny i terapeuta ruchowy zajmuję się treningiem - budowaniem siły, zakresu ruchu i tolerancji na obciążenie. Najczęściej przejmuję pracę wtedy, gdy diagnoza jest już postawiona albo rehabilitacja się zakończyła.
Czy mogę zacząć trening po operacji lub kontuzji?
Tak, po zakończeniu rehabilitacji i za zgodą prowadzącego lekarza lub fizjoterapeuty. Pracowałem m.in. z klientami po operacji barku, po kontuzji kolana i po wypadku motocyklowym. Zaczynamy od poziomu, który ciało toleruje, i stopniowo go podnosimy.
Ile kosztuje trening przy bólu lub po kontuzji?
Tyle samo co zwykły trening personalny: konsultacja 30 minut - 100 zł, pojedynczy trening 60 minut - 250 zł, pakiet 4 treningów przy pierwszym zakupie - 800 zł. Pełny cennik znajdziesz na stronie Oferta.
Kiedy poczuję poprawę?
To zależy od problemu i regularności treningów, więc nie obiecuję konkretnych terminów. Pierwsze zmiany w tolerancji ruchu klienci często zauważają po kilku tygodniach, a wyraźną poprawę sprawności po 2-3 miesiącach regularnej pracy.
Gdzie odbywają się treningi?
W klubie Zdrofit Wola, ul. Skierniewicka 16/20, 01-230 Warszawa, przy stacji metra Płocka (M2).
Zacznij od konsultacji
30 minut na rozmowę o Twoim bólu lub urazie i pierwsze wytyczne. Bez kupowania pakietu.